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El estreñimiento no es sólo por falta de fibra

Hoy compartimos algunos conceptos que echan por tierra la idea de que el estreñimiento es por falta de fibra en todos los casos.

El estreñimiento afecta al 30 % de la población y como veremos las causas son diversas.

En unos casos se debe a unos hábitos alimenticios poco saludables que incluyen exceso de alimentos animales y sal, junto con alimentos refinados y por tanto el resultado es una dieta baja en fibra.

Este tipo de estreñimiento que nos encontramos con frecuencia se llama  de “heces caprinas”, donde las heces suelen ser secas y duras. Es el estreñimiento típico.

Los que lo padecen se ayudan para solucionarlo aumentando la cantidad de líquido (un vaso de agua templada en ayunas), tomando algunas frutas (ciruelas pasas remojadas) o incluso una cucharada de aceite de oliva en ayunas.

Sin embargo hay muchas personas que consumen abundantes verduras y frutas, toman incluso alimentos enriquecidos en fibra, beben mucha agua… y cuanto más “se cuidan”, más estreñimiento padecen.

Este tipo de estreñimiento paradójico tiene lugar cuando hay una hipotonía de los músculos que producen los movimientos peristálticos, impidiendo el descenso normal de las heces a lo largo de los intestinos, produciendo lo que algunos llaman “pereza intestinal”.

En ambas situaciones los cereales integrales son los alimentos reguladores por excelencia ya que por su contenido en fibra ayudan en el estreñimiento típico y a la vez favorecen el peristaltismo intestinal y de ese modo nos permiten no necesitar laxantes.

Las respuestas de Elena nº 8: los desarreglos intestinales

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Hoy comparto con vosotros la inquietud de Francisco, paciente y amigo que vino a la consulta por una elevación de los triglicéridos y con un sobrepeso importante. Le preocupa la alteración del tránsito intestinal.

Estimada Elena,

Llevo escasamente dos semanas siguiendo de forma rigurosa el plan de recuperación de la salud que me pautaste y estoy gratamente sorprendido porque ya noto la bajada de peso, pero sobre todo de volumen. Curiosamente no te comenté nada sobre el dolor articular que me acompaña desde hace más de un año… que afortunadamente también ha empezado a desaparecer. Pero me inquieta el hecho de tener los intestinos un poco revueltos, hecho que antes no padecía: paso de tener algunos días un poco de estreñimiento, a otros en los que las heces son fragmentadas y blandas. Ignoro si estoy haciendo algo mal o si, por el contrario, como explicas en el cuaderno que me entregaste, debo estar tranquilo al tratarse de una circunstancia temporal.

Un saludo

Francisco
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